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很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。
■ 脖子短而肩窄的男人
2动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。
就这一点而言，也有大量研究发现，单纯的长时间有氧运动虽然可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的范畴内，有氧运动无益于体重的减少。
为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。
关键在于：脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。
是因为你的意志不够坚定吗？
而您可以通过所有的稳定性练习或整体练习来达到改善肌肉协调性的目的（见核心肌群训练）。
肌肉的供血越通畅，新陈代谢的过程发生得就越快，您的肌肉也就越有效率越有耐力。
以健美先生vs普通胖子图为例。现实生活中一个身高180厘米、体重100公斤的胖子，腰围至少100厘米（3尺多，接近4尺）。
您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。
一、节食失败的原因
×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。
人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。
最后，沙发深蹲可以 矫正你的深蹲姿势。
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