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罗马不是一天就能建成的，肥肉也不是一天就能减下去的。
自重训练的第二大问题在于无法调整阻力角度。
锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。
×每一个利用自身体重、“徒手”进行运动的训练单元都高效并且极其简单。因为与其他相当普遍的练习不同，这些练习不是训练某块单独的肌肉，而是同时训练多块肌肉。
这些肌肉能够使大约220块人体骨骼的关节组织活动起来。
动作2 哑铃平板卧推
这样就行：
而后渐渐阅读、体会，开始找到正途。但是，这时已经被训练强壮的三角肌前束和肱三头肌成了我胸肌训练的阻碍。在做大多数含有推的动作时，我的胳膊都会分担很多本应由胸肌承受的训练量，这在很大程度上影响着我胸肌的进阶和力量的提升。
您可曾想过，一个简单的水瓶也能成为健身的辅助工具？马路的街沿远远不止是人行道的边缘？利用您自己的体重或是借助简单的工具您就可以从头到脚地进行身体训练，像游戏一样简单、有效。
实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你!
而到第三次的时候，换成上斜俯卧撑，修饰胸部下面的弧线，
参考Part 2高信东的“王”字腹肌锻炼方案
这也是很多人认为只有有氧运动才减脂的原因之一。
一般你的核心肌群不够强大的时候，做出“撑”这个动作，就需要借助你背部、臂部甚至胸部的肌肉一起参与进来。
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