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以俯卧撑为例，我向您展示如何通过小小的改动来变换出不同难度的动作，使锻炼有更多的变化，这一切十分简单：
×练习时只用一条腿或一条手臂来完成。
有人问了，既然如此，那么到底什么部位才是一般人首先应该训练的呢？
当然，作为一个初学者，有能力的情况下，去健身房训练可能是最保险的，因为健身房内的训练器械都是无数运动厂商投入几十亿美元、耗时几十年为你研发的安全、高效健身器械，可以让你较快地入门上手。
比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。
按照这一训练模式，您的肌肉在几个星期之后就会生长并且看起来有明显的轮廓：
Tips
在一项实验中，研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组，研究人员测试了两组受试者血液中FFA（Free Fatty Acid，游离脂肪酸）的浓度，并对比了两组受试人员的能量消耗和脂肪消耗。
但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。
关心运动健身的朋友，平时可能也看过一些好莱坞明星或者健身选手的运动计划。
因此这三种速度结合不仅对翘臀的训练效果很好，对体能增加也有不小的成效。
这就是很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。
脂肪和肌肉对比图
目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。
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大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。
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