资讯标题：2020成都成华区退伍士兵就业首选健身教练

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但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

对于初学者来说，器械力量训练应该是最佳减脂塑形之道了。不过由于客观原因的限制，很多朋友可能没有办法去健身房锻炼，又或者即使办了健身卡，一年也没时间去两回。

注意强度的把握和休息时间这就是最简单的HIIT了。

不过您绝对不要忘记一定要按照正确的动作完成练习！匆忙、突然的动作经常不能达到预期的效果，甚至可能导致损伤。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

那么居家训练，什么才是你最适合、最需要的健身器械呢？

因为身体，尤其是肌肉，一般情况下都是“自由”工作的，没有一台机器能够模拟人体。

×首先进入俯卧撑的姿势。身体保持一条直线。有意识地将肚脐往内收，试着将背脊保持完全笔直，不要让腰部塌下。

现在你明白，为什么力量训练、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥了吧？ 除了上述几点，相对于长时间有氧运动，HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上，高强度运动还起到了无氧运动的作用：不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。

由此，每个人利用全身的肌肉能够爆发出超过5000瓦特的能量（也就是超过七匹马力）虽然只是很短的时间，但毕竟可以！在当肌肉想要阻止长度增加，并且主动地最大限度抵抗拉伸时产生的力量是最大的。

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

3.4　高效地提高力量

③站起来之后，双手高举哑铃，停顿一秒，

我们根据肌肉的不同形状将它们分成不同的类型。其类型是由它们的解剖学构造，即它们的形状构造和纤维分布来决定的。据此，我们将其分类为：

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

比如拉索夹胸，由于拉索的特点，动作过程中提供的阻力方向一直垂直于肌纤维方向。

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