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好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

肌肉健美：72到84个小时。

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上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

Tips

②一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

根据ACSM美国运动医学会引用的一项大规模运动心理学调查研究表明，69%的人说，不去运动是因为没时间；37%的人说，不去运动是因为花销太大；30%的人说，不去运动是因为没有地方。

肌肉纤维撕裂

女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，她们认为，男人拥有宽广的后背可以让她们免受野生动物的侵袭。

在不改变身体基础素质的情况下， 单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入、吸收更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。

肌肉力量持久力训练：36到48小时。

如果方法不对，你做再多的习题也有可能考砸；不知道喜欢的人想要什么，却盲目地对他（她）好，绝大多数情况下也难以得到他（她）的好感；每天晚睡早起，但工作毫无效率，一样无法升职加薪……

×根据自身的能力在腿上加重阻力。腿向下的动作要始终减速进行。

您可以问他是否按照所谓的“肌膜畸变模式”治疗这是一种科学上得到广泛承认的模式。

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