资讯标题：青岛正规健身教练机构排名精选名单出炉

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×每组之间休息一分钟。

8. 不要害怕高强度

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

参考Part 2高信东的“王”字腹肌锻炼方案

肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

而且，在耗能对比方面，虽然在实验中，间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半，但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。

身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。

要想进行高强度的训练，就用“预疲劳”规律来进行练习。这可以导致肌肉的迅速增长。

理想的训练

要知道，我们身体里的脂肪无时无刻不在消耗，即使你平躺着睡觉、坐着打游戏、趴着看美剧，消耗的热量也有一大半来自脂肪供能。

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。

作为一个有长远计划的人，你的第一个选择可能是：把日常交际娱乐砍下一部分，比如，少去餐厅、少去看电影。这样，你就不必动用自己的存款，买房还能有点儿希望。

腹肌训练，能够使腹部减肥：的确，但如果身体将脂肪囤积在腹部，那只有一个办法：调整饮食，并训练“代谢发动机”肌肉。

减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率

也就是说，虽然通过10周的节食，受试者的体重是降低了，但他们的身体却变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的状态。

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