资讯标题：2022上海宝山区排名前十健身教练班

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平均每30千克肌肉在静止的状态下每天消耗1 500卡路里，即使您什么都不做。一年下来您的肌肉组织能消耗大约550 000卡路里。这些热量大约能与吃下80千克的纯脂肪所产生的热量相等，而这还仅仅是在静止状态。如果您在积极的运动中，很轻易就能达到这个量的两倍。肌肉是我们身体中最大的消耗热量的马达，它是最大的新陈代谢器官。

同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

有数据表明，瘦素水平每增加一个百分点，平均体重就会下降0.37公斤。

举个例子，假如这个实验是你和你的朋友准备一起尝试的超严苛节食减肥，并且，你俩还很有毅力地节食减肥成功了。那么很可能，在几年的时间内，你俩都会反弹。而且其中一人会比节食前要重上5公斤！

就这一点而言，也有大量研究发现，单纯的长时间有氧运动虽然可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的范畴内，有氧运动无益于体重的减少。

节食真的会“吃掉”你的脑子。

肌肉的各个部位都有不同的作用。如果角度受限，很容易造成你的训练不到位。

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

按照这三种速度交替着往上爬，比如一层楼速度很快，第二层楼速度中等，第三层速度相对较慢。

而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

上斜俯卧撑下斜俯卧撑上斜、下斜的动作也很简单，

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

因此现在就来看看理论说明的实践运用吧：您现在已经知道您的肌肉是怎样运作的，也知道您能怎样影响它们。

其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。

你的实际热量收入和支出，是不会影响到体脂含量的。

3. 利用自己的体重进行肌肉训练，有规律地每周补充两到三次短时间耐力练习单元，每次30到45分钟。

只要那样，你才会离完美的你更近一些。

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