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HIIT的一个不成文的特点就是让身体尽可能多地活动起来。

到8公斤。

腹肌训练，能够使腹部减肥：的确，但如果身体将脂肪囤积在腹部，那只有一个办法：调整饮食，并训练“代谢发动机”肌肉。

这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。

然后在体重值处填入您的“正常体重指数”（身高厘米数减去100的数）。

肌肉与脂肪

柔软的肌肉、耐久的肌肉、优雅的肌肉、厚实的肌肉您的肌肉组织可以有非常不同的个性。

为什么？运动太累、太枯燥了。不少人都跟我说过：“我上学的时候，最讨厌上体育课了，跑一圈就觉得要死。

本套书分为男人篇和女人篇，本篇专为男人量身定制，是每一个有追求的男人所必备的实用健身手册！

如果单靠意志力就能战胜身体的话，癌症早就不是事了。

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。

2. 左右侧向行走。

就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。

×将动作的范围缩小或延伸；

×纺锤形的肌肉，如上臂的肱二头肌或者肱三头肌；

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实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。

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