资讯标题：2018年杭州健身私教一对一辅导

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Q3刚开始练习的时候就是俯卧撑，坚持了一个月，感觉效果比较明显。

你知道“维多利亚的秘密”的模特儿们身材好，可你见过有谁拿着放大镜或尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗吗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛一眼看上去，模特儿们的身材还是比普通人好很多，不是吗？

1组　30次　共做2～3组

您可以利用楼梯栏杆（水平的）、花园的矮门或儿童游戏区的单杠来完成这个练习。

其实并不是健身太难了，而是你从一开始就错了。

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锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

您去赶公交车或将一个新柜子拖回家时，您就激活了白肌纤维。

肌肉协调性好的话能够助节省能量，只消耗真正需要的能量。

摄入：节食最终导致暴食！

因为只有肌肉群在发力和行动时间上协调运作，您才能举起一个哑铃，用手拿一个杯子或是鸡蛋，从最后一级台阶上跳下来轻轻着地。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

再回到那个房子的比喻。你走进一个房间，发现地板已经翘起，墙壁刷了非常难看的颜色，家具都很烂，唯独有个著名设计师设计的水龙头，你觉得整体效果会好看吗？

锻炼效果的迅速与否还是有个体差异的。比如有的人锻炼胳膊后很快就能看到肌肉的改变，而有的人却需要更长的时间；有的人锻炼腹部见效快，锻炼胳膊就相对慢一些。这个只能通过自己在锻炼中去发现。

实验数据显示，在体脂百分比方面，12周的训练后，力量和有氧两组的对比十分明显。其中，男性力量训练的体脂百分比降幅最大，接近14%（降幅百分比在这里是降低的体脂率与初始体脂率的比值）。

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