资讯标题：2022重庆渝中区排名前十健身私教班

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参考Part 9袁睿超的拉伸全解

当然，上面的实验是针对男性而言的，机智的小伙伴们可能会说了，男性特有的睾酮本身就能帮助他们增强肌肉质量和强度，帮他们更好地减脂。

排气量和马力这两者是紧密相连、互不可分的。如果您想减轻体重，那么您就利用这一点，把您的肌肉化作一个“新陈代谢-发动机”。

大错特错！

这个动作持续做一分钟，接着休息10秒。

03体形过胖，想集中减肥

这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行。

以上五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月，你的身体恐怕已经发生了很大的变化。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率

科比、博尔特都是自重型运动的运动员，不过他们平时也都会做杠铃深蹲来增强自己的弹跳能力和速度哦！

目前国内的专属私人教练的体制还很不健全。其中一个最重要的缺陷是国内的私人教练多数仅仅具有专业技能，而不具备专业素养。国内专属私教教练间的矛盾产生的重要原因，就是教练自己素养不够，导致雇主在很多方面无法对教练产生信任感。“尤其对于专属私人教练，最重要的应是和雇主成为朋友，而不只是冷冰冰的工作关系。健身教练的专业素养不只是对身体素质的要求，同时还要具有心理学、人际交往等相关知识。”

可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

×两肩打开向后用手撑地，手与肩同宽，手臂在身后支撑上半身离地。

让你无论是站立还是静坐的时候都能保持一个更健康的姿势。

如果你已经有了平板支撑的基础，或许会觉得一分钟并没有那么难，

一分法的缺陷在于总训练时间有限，虽然全身各部位都能刺激到，但是不能很好地进行细节雕塑，所以塑形效果不算太好。

好身材是可以通过训练来获得的。

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