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在向心阶段比如在您做俯卧撑抬起的时候您克服由您自身体重所造成的阻力。在离心阶段，您顺从重力在俯卧撑时您将身体向地面下沉下去。

增强胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你!

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？

1仰卧，将杠铃放在胸部上方。

首先是少吃节食、断食或者绝食，可以让自己摄入的热量减少；%%其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

也就是说，如果你跑完步后觉得口渴，一不小心喝上两瓶可乐，从热量角度来说，你刚才咬牙坚持的一小时也就白跑了。

就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。

肌肉卫星细胞训练后备军

锻炼肱二头肌

下斜时则是双脚放在上面。

每天都有无数人因为不科学的锻炼，让自己受到永远无法修复的损伤；

您会发现，不用器械的锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。

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作为一名运动科普作者，我发现很多人在运动前都没有好好思考过自己究竟该采用什么样的健身计划。

有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。

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