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总之，将自己的身体健康托付给别人是一件值得慎重的事情。应该从各个方面考察好教练之后再去选择。这样避免浪费宝贵的时间和金钱。
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因此肌肉质量越高，肌肉越丰富的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。
2将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止1秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。
3. 利用自己的体重进行肌肉训练，有规律地每周补充两到三次短时间耐力练习单元，每次30到45分钟。
健身小贴士
这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行。
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为什么？运动太累、太枯燥了。不少人都跟我说过：“我上学的时候，最讨厌上体育课了，跑一圈就觉得要死。
而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。
现代的一些学术研究也证明了这一点。
他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。
目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。
这样一对比，HIIT的好处自是一目了然：40分钟以上的有氧运动，短期内虽然看起来效果很好，但像是“一次性”的（50万元一次到手），而且因为有氧运动在减去脂肪的同时也减去了肌肉，肌肉日常也在消耗热量，这等于连年亏损；有氧运动至少要持续40分钟以上才能有效果，相当于每天工作12个小时。
厦门湖里区十大健身私教机构排名您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：
您可以通过低强度反复多次的练习来达到目的，而这会消耗大量能量这是耐力训练的一个相当不错的副作用：体重会减轻（只要您吃得不比以前多）。
这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。
我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。
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