资讯标题：2019年天津附近健身私教速成班

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请您跟着著名专家学习，真正了解什么样的肌肉锻炼能够使您在日常生活中更强壮有力。

因此这三种速度结合不仅对翘臀的训练效果很好，对体能增加也有不小的成效。

可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人健身的好处以及写这本书的目的。

调查研究表明：高强度而有间歇的训练对身体有特别强的锻炼效果。

你可以在某一时间内努力不吃任何东西或者吃得非常少，然而，当身体受不了的时候，你终究会大口大口地吃下所需的高脂高糖高热量食物。

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

现代的一些学术研究也证明了这一点。

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

而增加肌肉就增加了基础代谢，这也就意味着，以前你吃三碗米饭，身体能正常代谢，现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢四碗饭的能力，要是你还是保持吃三碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。

但长期缺乏卡路里就会出现偏差，因为机体会回过头来消耗肌肉以平衡它所缺少的卡路里，这会消减肌肉组织，虽然您的本意是想要保持或增长肌肉。

其实并不是健身太难了，而是你从一开始就错了。

从公司到健身房要10分钟，换个衣服要10分钟（女孩子还要更多一点儿），中途堵个车或者遇到个熟人什么的，半个小时就没了，哪里还有时间做40分钟以上的有氧运动？ 即使你每天都坚持到健身房运动一小时，你真的能确保在这一小时的时间内一直保持足够高效的运动效率吗？ 实际上，即使你辛辛苦苦地在跑步机上跑了一小时，你所消耗的热量也远没有自己想象中那么多。

我想你们都听说过大名鼎鼎的平板支撑了。

胸部的构成非常简单，最主要的就是胸大肌这一大块。

×注意在接下来伸直手臂时不要将手臂完全挺直，而是稍微留一定角度。

如果我们健身的目的是锻炼到我们浑身的肌肉的话，

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