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那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

开始前先做个假设：你经过多年的艰难奋斗，终于有了自己的房子，然而，你的金钱和时间都有限，不能花几百万元来做一套豪华的装修，必须在一些地方有所取舍。你会怎么做呢？

矫正身体姿势，改善不良体态

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

休息是需要的，在肌肉训练中也是如此。

这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。

大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。

但如果你是新人觉得坚持不下去的时候，扭扭屁股或者移动一下胳膊好了。

还是先讲一个故事，在19世纪的法国昂热市，一支威风凛凛的拿破仑军队在指挥官的口号下，迈着整齐的步伐经过一座大桥。

A2　有氧健身的效果通常是很明显的。

实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已，即脂肪供能大约占60%。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

节食，一不持续，二没有效果……

“受损伤”的组织不会马上疼痛，而是等到免疫系统、修复机制开始工作以后，才会开始产生最轻微的炎症。这时，受伤组织开始充水，细胞扩张，吞噬细胞开始活跃，血流量升高，血液将运输新的材料来进行肌体修复。

本章节我们请来高信东教导大家几个训练腹部肌肉的方法。

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