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由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

1仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。

有几个练习您肯定知道，因为它们是“经典”的，而有些练习对您来说一定是新鲜的。

下斜时则是双脚放在上面。

这个实验也是设定点理论的一个佐证。

这不需要花费很多的时间：只要每周三到四次，每次20到30分钟，您就能成为“另一个人”健康、苗条、浑身充满力量。这些训练课程适合各个层次的健身者，而且练习非常有效，很快就能让您体会到成功的感觉。

沙发深蹲是我推荐初学者的深蹲秘籍，由专业力量举几十年来的最大发现箱式深蹲变形而来。

一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！

再仔细想下去，你会发现其实

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减

甚至，我在浏览一些网络论坛时，还发现有很多“高手”对“小白”健身者进行着无情又无脑的嘲讽：“天天询问健身计划有什么用！其实只要动起来就好了，哪里需要什么计划？想减肥就去跑步，想增肌就举哑铃！”

无论是想要穿衣好看还是身材好看，大肌群都起着非常重要的作用。

结合我们对重复次数、休息时间和训练组数的原则，您一定能够将肌肉训练成适合您、如您所希望的那样。

其二，血糖不规律的变化会导致节食者血清素系统的剧烈变动，其中包括5-羟色胺2A受体等一系列功能的减弱。

实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。

在以下的训练后，肌肉分别需要这么长的新陈代谢时间：

参考Part 2高信东的“王”字腹肌锻炼方案

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