资讯标题：2019张家口健身私教班

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08健硕的肱二头肌

天平两端，两人的身高都是180厘米，体重都是100公斤。也就是说，两人的BMI指数都是30.8（BMI, Body Mass Index.即身体质量指数，是判断一个人身体体质和体脂

再说了，现在互联网那么厉害，在网上随便一搜，就有各种可以跟着做的自重训练、无器械操课等，号称针对不同部位、不同人群，还有各种不同强度，感觉似乎也相当全面。

好的学习方法能够让你事半功倍，如果只是埋头傻学，那么即使你比别人多花费5倍的精力，效率也可能只有别人的十分之一，成绩可能远不如别人。

7. 利用合成代谢窗口

②一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或右手碰左脚。

②一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

是因为你的基因不够好吗？

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

肌肉大约占人体体重的40%，并且能够提供每磅90瓦特的动力。

这样一对比，HIIT的好处自是一目了然：40分钟以上的有氧运动，短期内虽然看起来效果很好，但像是“一次性”的（50万元一次到手），而且因为有氧运动在减去脂肪的同时也减去了肌肉，肌肉日常也在消耗热量，这等于连年亏损；有氧运动至少要持续40分钟以上才能有效果，相当于每天工作12个小时。

健身小贴士

为什么有些人一喝水就胖？

因为对肌肉来说，正确的休息将带来成功，休息的时间不能太长，但也不能太短。

私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少!必须保存!

改善新陈代谢

值得一提的是，女性力量训练的体脂百分比在第6周到第12周之间降低最明显。而进行有氧训练的女性，在前6周会有明显的体脂降低，但最终力量训练的减脂效果是优于有氧训练的。

我们忍不住想要告诉正在阅读这段文字的你：你真的很幸运！

一句话，看着商场里的衣架模特练。

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