资讯标题：2019重庆哪里能学健身私教

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从这些实际的例子看，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。

要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。

同时，还存在一些主观上的困难。有29%的人说，不去运动是因为不知该怎么做才好；29%的人说，运动时有外人，会让他很尴尬。

由于沙发深蹲的起坐都是在软软的沙发上，几乎不会让身体受伤或劳损。

根据我的经验，实际上你在做静力训练时，添加一些微小的调整，

何乐而不为呢？

有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

一个练习的不同动作阶段

2. 节食会反弹减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去.

没错，对男性来讲，胸大肌就是男人身材的门面，是心房上的铠甲！有研究发现，男性在碰到自己的女神时，都会故意吸气挺胸来增大自己的胸廓，让自己的胸围看起来更大一点。

这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

×协调的：训练所有涉及关节的肌肉，并使该关节的肌肉运动协调自如。

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