资讯标题：成都哪儿有学健身私教的地方呢?

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有人可能怀有这样或者那样的疑问：先天瘦小的男人也能练就好身材吗？肥胖男人怎么快速减肥？怎样快速成就漂亮肌肉？如何缓解腰背疼痛？……

5.8　负重臂弯举

×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

同时，肌肉本身是可以帮助脂肪协调振动频率的，肌肉的增强也可以协助以后的减脂训练。

作为一个有长远计划的人，你的第一个选择可能是：把日常交际娱乐砍下一部分，比如，少去餐厅、少去看电影。这样，你就不必动用自己的存款，买房还能有点儿希望。

希望您已经为您的肌肉发展设立了一个目标，至少思想上已经有了一块基石。

那么，我们还是选择细水长流，健康地减重吧！

定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。举个简单的例子，所有右利手的人，右臂都比左臂日常活动要多得多，甚至右手网球运动员的右臂每天可能比左臂多运动几千次。

我们常说：“你比猪还肥”“×××肥得像猪一样”。

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

这时就可以提高该动作的难度：您可以多做几组动作或者换做一个更难一些的同类动作。

给训练入门者一个诚心诚意的忠告：

您可以问他是否按照所谓的“肌膜畸变模式”治疗这是一种科学上得到广泛承认的模式。

如果你执意不吃，那么还有种更可怕的激素在等着你，它叫食欲素。食欲素（Orexin）顾名思义，同样会非常显著地影响你吃多少，怎么吃。

参考Part 9袁睿超的拉伸全解

是的，我们就是这样的猴子的后代。

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1组　30次　共做2～3组

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