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另外还有一句很俗气的话,叫作“健身不练腿,早晚练阳×”。
承德鹰手营子矿区那里学健身私教好研究发现,EPOC可达到运动耗氧总量的90%,而且,这些供能全部来自脂肪的氧化。
所有这一切就像是被放在显微镜下,被公众讨论、嘲笑、奚落。如果这些世界上最漂亮的人都要面对这些,你又怎么可能逃得过去呢?
所以,刚开始健身的时候,不要太在意一些细节的部位。
恢复期能量消耗和底物代谢测定结果 通过图表我们可以看出,持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖常 识的是,休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高! 另外,本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据,但有其他实验证明,间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪,比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。
动作1 上斜俯卧撑
你如果想去游泳或者打羽毛球,必然需要一个泳池或一副羽毛球拍;但爬楼梯,你只需要一身适合运动的装束,再来一双轻便的运动鞋即可。
但到了某一个时刻,不论你的意志多坚定,身体的生物本能都会迫使你大口大口地呼吸所需的氧气。
一周3次,每次半个小时。
那么,EPOC是怎么产生的呢? 比如,健身房中,你正在做一个100公斤的深蹲。
这些肌肉能够使大约220块人体骨骼的关节组织活动起来。
而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪、让脂肪燃烧、为身体运动供能的作用。
那么,什么因素可以增加EPOC呢? 答案是:关键在于高强度、短间歇、多间歇。
这些肌肉纤维的每一端都是固定的。从这个固定点出发,可以协调一致毫无障碍地进行拉伸。
当然,这些减肥饮食法都保证:一个月内至少瘦10斤,而且无痛苦、不反弹。你十分高兴,从众多方法中挑选了一个看起来饮食种类还比较丰富的“15天20斤减肥法”,心中幻想着15天后减下20斤的自己,兴冲冲地开始了自己的节食减肥之旅。
二、训练部位|好身材,该练哪儿?
动作3 杠铃下斜卧推
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