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那么请现在就开始吧。这是值得的现在就看您的了。有了这本书，您就什么都不缺了。

不过对不起，我们要在此刻打住了，因为接下来，你需要更改你的健身策略了。

锻炼手臂肌肉

日常生活中的练习

想象一下拥有理想身材 的你，为了那一刻，请咬牙撑下去。

×每组之间休息一分钟。

区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。

他们经常处于节食与暴食、过食交替出现的状态。很多研究表明，克制进食会显著提高暴食和神经性贪食出现与持续的风险。

研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动，更能有效增加EPOC。

然而，减肥真的这样容易吗？

健身教练培训去哪好？立志成为健身教练的新人，请不要把眼光放在证书上，这样你是达不到顶端的，尤其是私人教练，现在的教育模式是在向技能转变，你还在盯着证书不放，最后只能被淘汰，把专业技能放在第一位，然后再去考虑证书的问题，这是正确的顺序。

您在提高肌肉耐力时也应该增加受训练肌肉的肌内纤维的数量，这能使您的肌肉拥有更大的马力。

当你进行高强度的锻炼时，氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态，你只能通过消耗身体中的糖原来运动。

2将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止1秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。

认真实践这本书，你就能彻底抛弃错误的运动理念，选择最适合自己的健康运动方案。

摄入：节食最终导致暴食！

自从HIIT这个概念走红以来，很多人本是连走路10分钟都觉得辛苦，可一听说HIIT可以一个月瘦×斤，就毫不犹豫地在家里蹦蹦跳跳起来，紧接着不出3分钟，满头大汗、气喘吁吁，胸腔几乎要炸裂，实在跳不动了，就跟自己说休息一下再来……然后就再也没有然后了…… 自从电视和电脑被发明出来，人类的体能一直在下降，久坐不动的人连爬个楼梯都喘，就更不用说我特意指出的“高强度”运动了。

节食之所以更容易导致暴食，可能是因为节食导致了身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动，而血清素系统直接负责调节食欲的变动。

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