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他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。

胸部的构成非常简单，最主要的就是胸大肌这一大块。

第三，你的训练量比运动员差远了。

应该全面发展，使肩更健美。

健美先生v.s普通胖子

因此肌肉质量越高，肌肉越丰富的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。

当然，训练频率越高，就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳。

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

然后临睡前，他们抱着只想喝杯水的想法进了厨房，等回过神来，胡来的右手已经打开了冰箱门，从里面掏出了各种高脂高糖食物。

当你在网络上输入关键词后，你会发现，很多网站都推荐了各种节食、断食减肥的教程。

私人教练培训去哪好？北京健身学院是全国最大的私人教练专业培训学院，开设了共四个私教培训基地，全能高级私人教练专家课程体系的研发者，学员来自全国各地，入校签订就业保障协议，零基础培训。健身学院实行小班制教学，教学教材实行全国独一无二的健身学院专用教材，学习课程需要提前预定。每个班报满后将不再招收新的学员，往未满月份顺排。

对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们的芳心！

新陈代谢的“发动机”

在一项针对美式橄榄球运动员的研究中，研究者就发现，每周训练4～5天，比训练3天或6天的效果更好。

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

他们经常处于节食与暴食、过食交替出现的状态。很多研究表明，克制进食会显著提高暴食和神经性贪食出现与持续的风险。

在向心阶段比如在您做俯卧撑抬起的时候您克服由您自身体重所造成的阻力。在离心阶段，您顺从重力在俯卧撑时您将身体向地面下沉下去。

背部

这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗?

还有一个很明显的改变，就是我变得更加自信了，很多同龄人都会夸我身材好又年轻，那种得到肯定的感觉，真是棒极了！当然，还有更重要的一个方面，健身其实也是一个健心的过程，让你不断战胜自己、超越自己，当有效果的时候，那种成就感是无与伦比的！让你有毅力、学会坚持，激起你面对困难时的斗志！

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