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2017年升级课程中级：培训费用13600元 需用2.5个月。

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

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1仰卧在平直的卧推凳上，两手持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

对于女性朋友来说，更是如此。大多数女孩子都是只喜欢大胸，却讨厌粗壮的手臂和肩膀，喜欢翘臀，却怕粗腿。如果你一开始就采用的是自重训练，由于不知道臀部和胸部的发力感觉，可能没有很好地训练到这些部位，负重和刺激反而都给了手臂、肩膀和大腿，使效果适得其反。

1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动爬楼梯 爬楼梯是我个人非常喜欢的一项运动，虽然很多人并不把它当很正规的运动来看。

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人类其实是有氧耐力最强的哺乳动物之一，更有很多生物学家甚至认为“没有之一”。

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②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

自重训练的第二大问题在于无法调整阻力角度。

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