资讯标题：2019年长沙开福区健身私教培训考试

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×将臀部往后顶，伸直手臂，直到让您的上半身从手到臀部呈一条直线。注意保持您的背脊是笔直伸长的，而不是塌下的。后颈也要伸直。

×较困难的方式是把身体靠近地面。试试看靠在桌边，在一张椅子或者在一级楼梯上完成动作。身体越是放平，该练习就越难。

×坐在地上，双腿微微打开屈起。上半身微微前倾。右上臂紧贴右大腿内侧稳定身体，右手握拳抵于左腿膝盖下。

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

而瘦素主要是通过参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

有几个练习您肯定知道，因为它们是“经典”的，而有些练习对您来说一定是新鲜的。

所以自重训练的涵盖范围很小，比较危险，进阶程度也很弱，地位略显尴尬。

是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。

实际上：节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓

区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。

小知识：

请看清楚，这不是一本随随便便编写出来的图书，这是一个集中国顶尖教练十年健身智慧的物质载体！

如果说跑步、骑单车并不是最适合久坐不动者的减肥运动，那么，什么才是初学者最好的入门塑身训练呢？

你看看体院那些健美、阳光的学生，他们天生是这样的吗？都不是的，只是我们练得更多，更好地利用了上天给我们的礼物。

呼吸作为辅助

尽管克制进食者都非常想控制自己的进食行为，但总体而言，克制进食者的努力是失败的。

1. 用手臂做30秒钟的“肩部画圈”动作来活动肩关节。

为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量。

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