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私教链服务模型：是对私教行业的流程和标准进行设计出的私教链服务模型，其包含了私人教练的服务链四个流程，以及私教会员

一次4组，每周3次。

你会发现自己的皮肤因为节食变差、肤色不太正常、工作没有精力……你可能会安慰自己：再坚持一下就好了，再坚持一下……

×注意在接下来伸直手臂时不要将手臂完全挺直，而是稍微留一定角度。

A1　怎么说呢，很多人认为我有运动的基因才会走到今天。事实上，我一直认为每个人都是有运动潜质的。

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

首先，我们要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识：由于人活着需要能量供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以，我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候，也在消耗热量，这些热量几乎全部来自脂肪。

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

×第二组：重复8次；

×两肩打开向后用手撑地，手与肩同宽，手臂在身后支撑上半身离地。

节食者的基础代谢率更低，这就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。

四宗罪之四：无法调整受力点

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

如果你还是坚持不吃，死不悔改，那么这极大的能量负平衡，会迫使食欲素来解决！到时候，两小时吃掉10倍的食物，你想哭也来不及！

但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的，身体总想着：“糖这玩意这么好用，老子还想储备着以备不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了大哥，我都快被100公斤的杠铃压死了，我一口根本不能吸取足够量的氧气。

而女性也会以胸肌的大小来评估男性的健壮程度，从而决定是否要在一起。

×功能训练：您理想健身的保证！

所以自重训练的涵盖范围很小，比较危险，进阶程度也很弱，地位略显尴尬。

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