资讯标题：健身教练培训汉中

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3.8　小心过量：当肌肉开始疼痛时

除了看起来腿长，肩膀和腰部的比例合理、背部线条流畅、腰臀比（Waist-to-hip ratio, WHR）引人遐思，也是很重要的原因。

上举时吐气，下落时吸气。

健身小贴士

这两个动作之前已经讲过细节了，

至于您能够达到什么程度，的确完全取决于您自己。

当我们把“好看”具体化的时候，我们就会发现，其实自己对身材的期待不只是瘦而已。

拿健身教练培训举例，一个学校的师资和教学体系是最重要的，这和一个学校的教学宗旨是密不可分的，北京健身学院是目前国内最大的零基础私教培训学院，每年有几千人走上私教的工作岗位，带动了当地的健身产业的发展。

另一方面，它们比“慢性子”的红肌纤维能产生更多的力量。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，以及Insanity（疯狂60天健身）这种HIIT运动，都是高强度运动呢？

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

很多研究表明，克制进食反而会显著提高暴食和神经性贪食症的出现频率，以及那些随之而来的风险。

研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

总体来说，它会让你更瘦，身材更好！ 另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。

事实上，从运动时间和脂肪消耗比例来评价一项运动有没有减肥效果，是非常不靠谱并且没有意义的！

要使肌肉增长，有一个重要的基本原则：肌肉必须要充分负重！这就是说，肌肉只有在经过练习之后感到疲劳时，才会受到刺激而生长。

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