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知道了一周该练几天，那么每次又该如何正确地选择训练部位呢？

但爬楼梯的时候，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力相反的。

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

前面我们知道了，对于初学者和久坐不动的人来讲，力量训练能更快、更好地帮他们减脂塑身减腰围。

肌肉力量持久力训练：36到48小时。

比如我们前面说的，你想吃与不想吃，你的食欲，事实上都只取决于一块两斤多重的大脂肪大脑。

而瘦素主要是通过参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

性别。性别的选择没有太多的要求，不管是男教练还是女教练都会懂得所有的健身方法。但是作为男性会员，最好还是选择男性的教练，这样可以在进行大重量练习的时候，得到安全的保障。

2双臂同时向上推起，在头上方交叉，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

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