资讯标题：榆林榆阳区在哪里可以学健身教练

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那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

乔老爷子的行为克制进食，一般被定义为：为了减轻体重或达到其他目的，习惯性地通过刻意抑制，忽视生理需求，来减少能量摄入的一种行为。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

改善新陈代谢

定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。举个简单的例子，所有右利手的人，右臂都比左臂日常活动要多得多，甚至右手网球运动员的右臂每天可能比左臂多运动几千次。

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

要使肌肉增长，有一个重要的基本原则：肌肉必须要充分负重！这就是说，肌肉只有在经过练习之后感到疲劳时，才会受到刺激而生长。

女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；

四宗罪之三：无法调整训练负荷

我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。

动作2　哑铃平板卧推

而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。

不过您得敢于尝试它们，因为这样您的身体可以得到全面的锻炼同时也有更多可以作为调剂的花样。

我们的出发点是将功能训练运用在运动小组中。

4.2　您应该以怎样的频率训练

实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。

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