资讯标题：厦门口碑好的健身教练学校

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为什么长时间、大运动量的有氧运动没有明显降低我们的体重？我猜这与我们之前提到的体重的设定点理论有关系。

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

男性的好身材就是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！

另外，身体里脂肪含量越高，造成的共振对身体的伤害也就越大。目前的研究认为，太多的脂肪组织是导致共振伤害身体的元凶之一。

因此，我们一直在努力创造一个能减少自己能量支出、增加自己能量摄入的环境。

而我呢，不过是和多数人一样，拥有人与生俱来的特性罢了。

我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。

健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！

10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

另外，每年因为给你发工资，导致公司亏损，你的月薪每年以5%的速度递减。

矫正身体姿势，改善不良体态

这些炎症经常发生在骨头附近，因为在那里，肌膜渐渐向骨头过渡，肌张力反常现象的感觉更加明显。

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

通过多次重复练习，肌肉的细胞新陈代谢就会得到改善，能量消耗也会持续提高。

健身训练也是同理。很多人花大量的时间去做那些所谓的能消除“拜拜肉”、瘦脚踝的训练，事实上却完全没用！首先，定向的局部减脂方法不存在，练脚踝不一定能瘦脚踝；其次，小肌群减脂塑形效果差，对目标细节也没什么修饰效果，练上好半天也收获不了什么成就感。

健身小贴士

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