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这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
4 再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。
第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。
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