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而缓慢的有意识的动作对肌肉来说是最好的锻炼。当您在练习一段时间之后会觉得动作变容易了，因为您掌握得好了。

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区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。

在一般情况下，跳跃总是会比站在原地不动的动作更燃脂，也更辛苦，原因在于你要克服地心引力，需要更多的肌群参与。

1斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量。

问起原因，除了懒，最多的理由就是“忙”。

人体肌肉总是在一条“链子”上一起运作的，也就是说绝不可能单独运作，运用我的练习方法，您能保证将整个身体都得到理想的锻炼。

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比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。

×前臂慢慢回到动作开始的位置。

你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！

Tips

第一步，我们要看这个培训机构是不是专门培训私人健身教练，是否专注于私人健身教练培训，因为专注，所以专业嘛，很多健身教练培训的项目很多，俗话说，贪多嚼不烂，没有特色的私人健身见教练培训机构是不好在北京这样竞争很大的城市立足的。

一项研究发现，相同的身高体重及体质的运动者，其中一些人进行节食，另一些人则是正常饮食。

我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

练熟了的动作会在日常生活中自行重复，所以锻炼会持续下去就像当您从椅子上站起，将您的孩子举高，或者挥舞您的吸尘器的时候那样。

如果我要求你描述得更具体一些，身为女性的你可能会说：

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