资讯标题：广州黄埔区哪能学健身教练

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当你立下誓言，开始节食、少吃时，当你晚上本应吃五谷杂粮、肉蛋蔬果却只吃了几个苹果、几片菜叶时，你的身体就处于能量的负平衡状态了。

但高脂肪一定是坏事吗？ 当然不是，因为正是这些脂肪让我们活了下来。

要使肌肉增长，有一个重要的基本原则：肌肉必须要充分负重！这就是说，肌肉只有在经过练习之后感到疲劳时，才会受到刺激而生长。

训练如果一成不变，不仅无聊，而且无效。

单靠节食，是不可能真正做到减脂减重的。耸人听闻吗？看实验。

女性也一样，欧美的女星，体重普遍比亚洲女星重很多。麦当娜年轻的时候，身高165厘米，体重60公斤。这样的体重放到国内女性身上，绝对会被认为是很胖了，然而天后年轻时的身材，却让整个世界为之着迷。

反过来，必须要了解的是：要是想增长肌肉，就不能缺卡路里！而要想减轻体重，就必须少摄入热量。

第二，如果是自己制订训练计划，一定要参考专业的资料，明确锻炼的流程。

为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。

×根据自身的能力在腿上加重阻力。腿向下的动作要始终减速进行。

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实验数据显示，在体脂百分比方面，12周的训练后，力量和有氧两组的对比十分明显。其中，男性力量训练的体脂百分比降幅最大，接近14%（降幅百分比在这里是降低的体脂率与初始体脂率的比值）。

围绕着肌肉和肌肉的增长有很多的传言，它们并不正确，如：

液体起到带给细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。

3.1　提高肌肉的协调能力

你如果想去游泳或者打羽毛球，必然需要一个泳池或一副羽毛球拍；但爬楼梯，你只需要一身适合运动的装束，再来一双轻便的运动鞋即可。

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