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一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。
Tips
从这些实际的例子看，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。
“系列”或“组”是用来指某个数量的重复次数。在一个练习的多组动作中您应该注意休息，然后再继续练习。
如何正确高效地训练
肌肉动力
×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；
他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”
每天都有无数人因为不科学的锻炼，让自己受到永远无法修复的损伤；
动作2 双手胸前“8”字绕环
私人健身教练培训班价格 哪里专业 私人健身教练培训班价格！专业吗？关于学健身教练培训一般要多少钱各个学校也有所不同，但是主要还是按照地区来区分的。比如大家都知道北京是我国健身行业和健身教练培训的发源地，北京的学校自然也是要贵一些，但是贵的学费肯定是有它的道理的。
在一项针对美式橄榄球运动员的研究中，研究者就发现，每周训练4～5天，比训练3天或6天的效果更好。
EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。
1组 6～15次 共做3～5组，组间休息1～2分钟
这个动作其实是一个激活动作，有HIIT经验的读者可能早已在一些视频中见到过，它能很快地让身体适应“动”的节奏，简单、易上手。
考健身教练证有什么条件要求？因此，私人健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、运动营养学、运动康复和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。
■ 脖子短而肩窄的男人
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