资讯标题：大连排名前十的健身教练培训班精选名单出炉
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有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。
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所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。
既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。
我们假设减肥像花钱一样。你在城市里工作，但是没有自己的家，作为一个有长远计划的人，你省吃俭用存了20万元，准备买房子。
如果膝关节在润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。
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从实际情况来看，如果你一周只有一天有时间，那这一天只练一个肌群，比如胸或者臀，却不兼顾其他部位，显然是不合理的。
2. 直膝前踢 同样还是肌群参与较多的动作你有没有发现这一套操到目前为止的两个动作都是需要全身参与的动作？发现了这一点就对啦！肌群参与得越多，燃脂效果就越好。
相信看到这里时你心里也有一些更清晰的印象了。
该动作叫作半蹲侧向行走，动作非常简单，只需要一条弹力带。
③回到起始位置，继续。
5.6 反举手臂
减肥也是同样的道理。
1组 6～15次 共做3～5组，组间休息1～2分钟
您可以通过低强度反复多次的练习来达到目的，而这会消耗大量能量这是耐力训练的一个相当不错的副作用：体重会减轻（只要您吃得不比以前多）。
上举时吐气，下落时吸气。
每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。
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