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自重训练四宗罪
研究对比了有氧运动和力量循环训练（CRT）的训后燃脂能力。数据表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%。
肌肉的纤维类型不是一成不变的。
脑肠肽升高、瘦素降低的变化，代表了身体全面往长胖的方向发展的趋势。受这两种激素的影响，你的身体会开始急剧积聚脂肪，逼迫你多吃食物，吃高热量食物，尽可能快地长胖。
当肌肉紧绷、收缩的时候，您应该呼气，在俯卧撑撑起或压下的时候应该呼气。最简单的办法是，当您觉得呼吸变得困难了，就应该呼气。
在前一个章节我们就说过，长时间的有氧运动不是减肥的最好方法，但是因为无数网站、杂志和书籍都一再给我们传递一种观点只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪，所以，我们在这里也要再强调一遍，这种观点是不正确的！ 的确，传统观点认为，任何形式的运动都会增加脂肪的氧化，而长时间、中低强度的有氧运动脂肪供能比最大，所以，长时间有氧运动可以有效提高脂肪消耗，改善体内糖脂水平，提高有氧适能，最后达到较好的减肥效果。
但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。
没有肌肉我们就无法生存，因此，彻底地探索肌肉组织对我们才至关重要。
65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。
我把整个动作的过程从开始的起式到结束的收式都描写得很容易操作。
实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。
那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，
相信看到这里时你心里也有一些更清晰的印象了。
×在椅子或某个平面上用手向后伸支撑身体，双手与肩同宽。
锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。
所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。
或者您可以从相应的训练单元中根据您的需要选择一种运动方式。重要的仅仅是：积极动起来，马上就开始最好现在就开始！
大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。
在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。
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