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2双臂以“8”字形在胸前交叉环绕。双臂向胸前摆动时，旋转手臂，使大拇指向内；双臂向外摆动时，旋转手臂，使大拇指向外。
您大概可以每周训练3到5次。每个训练单元都不必超过30分钟。因为肌肉很容易满足，并且对相应的训练刺激反应很快。
而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。
当然，这就更加提升了它在增加力量和健身上的重要性。
Q3你对自己身体最满意的部位是什么？对这个部位有什么锻炼的秘籍？
但爬楼梯的时候，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力相反的。
而更糟的是，你的节食不仅导致你吃下了冰箱里所有的甜品和剩饭，还可能导致更严重的问题暴食症。
Q1练习胸肌的哑铃一般多重为好？我只有两个比较小的哑铃可以练习胸肌吗？
2.5 被低估的肌膜
而横纹肌的肌肉构造却看起来不一样：这是我们骨骼上的肌肉，我们用它们举重物、走很远的路、快速地奔跑，或者完成精细的手工。我们可以影响这些肌肉也可以用我们自身的体重来锻炼它们。
虽然健身教练并不需要很大的块头，但至少要有一个协调匀称的体型。试想如果教练本身是个大胖子，却口口声声说自己懂得如何去教别人减脂塑形，会不会很滑稽？
你看看体院那些健美、阳光的学生，他们天生是这样的吗？都不是的，只是我们练得更多，更好地利用了上天给我们的礼物。
信息小贴士：
但爬楼梯的时候，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力相反的。
2.1 白肌纤维负责速度
等到腿部肌群足够有力后，再循序渐进加大负荷。这样训练起来更加安全，训练效果也更好。
相反，练得太多，就会持续性地损伤肌肉。因为“破坏”的组织不能完全修复，肌肉也就失去了健康，所以掌握肌肉训练的分寸也十分重要。
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