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如果你一开始就选择了错误的减肥方式，就算把自己饿到半死，腰围还是一点儿都不会变，甚至反而更胖了。那么不好意思，有时候，可能，你真的活该。
③保持臀部紧张状态，缓慢还原。
2. 俯卧撑跳+平板支撑
这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。
四宗罪之一：无法调整阻力方向
学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。
节食者的基础代谢率更低，这就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。
动作4 杠铃仰卧屈臂上提
一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。
单独部位训练会导致乳酸局部堆积，不容易坚持（乳酸堆积会导致烧灼感和疲劳感）。
人类其实是有氧耐力最强的哺乳动物之一，更有很多生物学家甚至认为“没有之一”。
健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！
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PS：观察两种激素的绝对值和变化程度才有意义，单独看无意义。
×扭转的：您不仅要做一个单关节的动作，在练习中要进行多种扭转，并且和其他不同的动作组合起来。
但某些练习恰巧需要另一种呼吸技巧。您最好让您的呼吸找到自己的节奏。不过屏住呼吸和屏气使劲，您真的只能偶然为之。
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