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这不是单靠意志力就能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根儿不是一个级别的。
事实上，我们身上的大肌群本身都特别有力，没有足够的强度来刺激它们，根本就达不到训练目的。
然而为了避免肌肉、肌腱以及韧带不经过热身就直接进行重负荷训练而导致损伤，您还是应该稍微做一点热身运动。
那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。
刚开始训练时，找到目标肌群的训练感觉，有针对性地训练很重要。而健身房的很多训练器械，被研发出来的目的就是根据某个肌肉的生理特征，专门孤立针对某一肌群进行训练，帮助初学者更好地入门。
×在椅子或某个平面上用手向后伸支撑身体，双手与肩同宽。
哑铃夹胸与弹力带夹胸
西安雁塔区排名前十的健身教练课程辅导机构精选名单出炉所以在实际训练过程中，胸部通常被分为上胸、中缝、下胸三块来分别侧重训练。
中级升级课程内容:1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复。
但可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。
这就是很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。
如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。
一般你的核心肌群不够强大的时候，做出“撑”这个动作，就需要借助你背部、臂部甚至胸部的肌肉一起参与进来。
要从这一矛盾中解脱出来，您只能借助于肌肉的帮助，把肌肉变成“全天候脂肪燃烧机”。对于减肥，重要的是肌肉和它的工作能力，而不是减少摄入卡路里！
如果我要求你描述得更具体一些，身为女性的你可能会说：
同时，肌肉本身是可以帮助脂肪协调振动频率的，肌肉的增强也可以协助以后的减脂训练。
健身小贴士
梨形肥胖
其中臀部的臀大肌，作为体积最大的肌肉，是你身材侧面和后面的重点。
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