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自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

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给训练入门者一个诚心诚意的忠告：

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

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高强度是增加EPOC的关键，所以很显然，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT训练，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂的效果。

从实际情况来看，如果你一周只有一天有时间，那这一天只练一个肌群，比如胸或者臀，却不兼顾其他部位，显然是不合理的。

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而更糟的是，你的节食不仅导致你吃下了冰箱里所有的甜品和剩饭，还可能导致更严重的问题暴食症。

训练如果一成不变，不仅无聊，而且无效。

而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超强的大肌群，所以无论男女，腹肌训练都同样重要！

考健身教练证有什么条件要求？私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一或者是一对少数会员进行指导训练的专业私人健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，

那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，

将他们十多年的健身经验、饮食方式挖掘出来并浓缩成图文精华。

什么样的身材才是好身材呢？

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那么，如何让自己最快、最稳定地减脂塑形呢？ 既然长时间的慢跑和快走并非最佳减脂运动，那么，什么样的有氧运动值得追求高效塑形的同学选择呢？这就不得不提到近几年无论是学术界还是媒体都在热炒的HIIT运动了。

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