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那是不是意味着超重者就不能减肥了？ 我并没有这么说。
有一次，我在动感单车上闲着无聊阅读一些论文，本来又累又喘，精力也不集中，不料看到一个关于节食的实验研究，直接让我“虎躯一震”，嗯，下体一痛！
×产生热量；
所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。
书中前五部分都有不需要任何健身辅助器械就可以进行的徒手锻炼方法，可针对你想针对的部位进行最轻松的训练。
我们初、高中的时候，上生物课都学过，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。
一分法：全身训练
有句俗话讲，欲望像弹簧，你强它更强。很多生理上的需求，是你不可能压制得住的。你以为只要有足够的自控力，就可以很好地管住嘴，说不吃就可以不吃。
而体重、体脂在一段时间后，反弹得更厉害，让身体变得更胖、更重。最重要的是，
小肌群的训练也同理，你去做那些所谓的能消除拜拜肉的训练动作，也没法儿有效减脂，而从整体上、从大肌群上减脂，才会真正达到你想要的效果。我们一般形容一个人胖的时候都说“虎背熊腰”，什么时候说过胳膊太粗呢？对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素（睾酮或生长激素等）的分泌。
一些妹子会想：“力量训练不是那些练肌肉的大汉做的吗？我只想减个肥，才不要举什么杠铃哑铃呢！”又或者一些想增肌的汉子会想：“增肌嘛，就是重量越大效果越好呗，管它要做多少次、多少组呢。”
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×将小臂从肘部位置向上朝肩膀方向慢慢屈起，大拇指向上。做动作时不要突然一下子完成。
在锻炼中要始终注意您的呼吸。虽然大多数情况下这是自然而然的，但在练习中要避免“屏住”呼吸。否则，您的血压会上升到预想不到的高度。
一分法，简单说就是全身训练，适合一周一练或者想要极限燃脂的人群。
在以下的训练后，肌肉分别需要这么长的新陈代谢时间：
最后发现，节食使所有受试者的内分泌都紊乱了，甚至使“睾酮降低至阉割水平！”。
科学家也想看看这一想法是否成立。在一项研究里，科学家召集了一群高体重的人来进行节食实验，以观察节食对于身体里两种影响食欲高低的激素的影响。
可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。
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