资讯标题：杭州健身教练培训机构报名培训去哪名单汇总公布

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比如俯卧撑这个动作，就包含了很多的关节和肌肉的运动，而如果你是一个没有什么训练经验的初学者，在做俯卧撑的过程中，可能几乎感觉不到胸肌的训练感觉，练到的都是肱三头肌和三角肌前束。

×第一组：重复10次；

原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。

而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时，都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的，并非像一些杂志或网站宣称的那样，只有在40分钟之后才开

所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。

为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

新陈代谢降低会有什么影响呢？ 举个简单的例子，假设你在减肥前，每天三碗米饭，体重不增不减，就是说你的新陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。

您可以利用楼梯栏杆（水平的）、花园的矮门或儿童游戏区的单杠来完成这个练习。

您的身体是最好的训练器械

您的肌肉会爱上这本书的。

假设你体重100公斤，做深蹲就相当于负重100公斤，若不巧你还是个初学者，动作还做得不标准，膝关节会受到很大剪切力，结果可能就是做了几个错误动作后，膝盖关节各种受压，这样更容易受伤。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。

自重训练四宗罪

然而一旦我做了有氧运动，第二天就会感觉到思路特别清晰，人也很精神，工作起来效率也很高。

而想要健康的身体，自然得知道你的身体是怎么运行的。

大错特错！

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