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×晚餐：富含蛋白质；

这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

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特别是中间肌纤维，它从生理学上来看与白肌纤维接近，它能够迅速地根据训练和刺激变为白肌纤维或红肌纤维。

×每次训练只做13组；

而次日清晨，他们带着悔恨的心情，坚定地立下誓言：“今天，我一定要按照食谱来吃，早点上床睡觉。”然而，你也可以猜到结局，这不过是又一次循环而已。

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学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。

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最好是进行大运动量的训练。因为当肌肉在努力工作时，生长得特别快，也就特别能加大排量。

按照这三种速度交替着往上爬，比如一层楼速度很快，第二层楼速度中等，第三层速度相对较慢。

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