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关于节食的各种危害，有一部分以前我们就曾提到过，比如节食会让身体变成易胖体质，损伤基础代谢，等等。节食还会降低你的抵抗力，甚至严重到影响你的智商（拙作《硬派健身》中讲过）。
1组 10～20次 共做3～5组，组间休息1～2分钟
平衡性训练：腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的，身体总想着：“糖这玩意这么好用，老子还想储备着以备不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了大哥，我都快被100公斤的杠铃压死了，我一口根本不能吸取足够量的氧气。
请您跟着著名专家学习，真正了解什么样的肌肉锻炼能够使您在日常生活中更强壮有力。
也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。
肌肉动力
有数据表明，体重体脂与月经密切相关，当体重低于标准的5%～10%时，月经就可能出现紊乱；而当体重低于标准的15%时，月经可能就不来了。
只要它们得到充足的氧气，就可以出色地长期工作，通过有针对性的训练，您可以改善大肌肉群的协调性和持久力，特别是改善腿部和躯干部位的肌肉。
动作1 双手上举交叉
功效
所以，刚开始健身的时候，不要太在意一些细节的部位。
现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。
每次收缩的时候，肌动蛋白和肌球蛋白就滑动到一起，使肌肉收缩并产生力量。
动作1 上斜俯卧撑
这与大家平日里所理解的（或者说网上谣传的）只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。
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