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2.3　中间肌纤维

他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。

而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

私人教练培训去哪好？当然要去专业学校经过系统培训，学到专业技能，拿到证书

②一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或右手碰左脚。

然而，大多数同学一开始想要减肥的时候，都想着少吃点，却不会想到运动。

所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

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但是，我在健身运动中却天天见到这样的“傻孩子”。他们不停地向我抱怨：“斌卡，我的脚踝不够纤细，怎么办啊？”“我的锁骨不够清晰。”“我没有腰窝。”“我的胳膊不够粗壮，没有超级英雄那么牛×。”

因为它有一种与众不同的强大能力能不停地吃、不停地胖。偶尔找到野蜂蜜或者撞树而死的野猪，它就会大吃特吃，就算吃饱了，它的胰岛素还会继续分泌，这样可以最大限度地把难得的食物转化为脂肪储备起来，帮助自己度过下一次可能的饥荒。

目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。

我们绝不能把这些肌肉看做是独立或相互分离的，相反，每一块肌肉总是和其他在一个肌群中的肌肉共同行动：即肌肉通过连接它们的软组织结缔组织对和它们相连的骨头、关节进行按压或者拉伸。肌肉拉伸肌腱，肌腱又再拉伸附着于其上的骨头，就产生了动作。

看到这里你肯定会说：怎么俯卧撑这种动作也可以拿来做HIIT啦？你该不会是在骗我吧？ 还记得我们之前说过的HIIT的特点吗？我们再来回顾一遍：高强度、间隙。

那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，

肌肉大约占人体体重的40%，并且能够提供每磅90瓦特的动力。

但在后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。

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