资讯标题：2022年7月18日厦门健身教练培训班排名名单出炉

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8. 不要害怕高强度

最后，沙发深蹲可以 矫正你的深蹲姿势。

突然，你换了一份工作，月薪只有3000元了，你会如何管理自己的财务收支呢？

2屈肘，使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。

运动也是一样。甚至比起学习来，运动更讲究严谨和科学。一个人的运动方式、运动负荷和运动频率，在学术上叫作“运动处方”。没错，就像医学一样，这也是事关身体健康和生命安全的严谨科学。

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理论上来说，你在运动中欠的这部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能足够供能的部分。

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

如果你找不到臀部发力的感觉，那么就先做一组臀部激活动作吧。

训练基础

而合理的训练安排，既要考虑实际情况，又要考虑肌群训练特点。

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

这时就可以提高该动作的难度：您可以多做几组动作或者换做一个更难一些的同类动作。

1. 确定目标

对于我而言，有氧健身不仅是我塑形的方式，也是我充沛精力的来源。如果我隔一两天不做有氧运动，工作时我就感到易困易乏，和现在很多长期不运动的人所经历的亚健康状态差不多。

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