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如果做不了俯卧撑，那么可以跪在地上做跪式俯卧撑。

先说支出，稍微有一点科学素养的人都知道，人体的热量支出大致等于基础代谢+日常支出。

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

臀桥也是一个非常好的针对臀部的训练动作，徒手、自重，不存在超负荷的可能性，除了髋关节之外，也没有其他的关节活动。

两种影响食欲的重要激素

4.1　用多变的练习来应对单调

其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。

应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该相对少地发展。

其实一开始，这些小细节你通通不用理会。

总体来说，它会让你更瘦，身材更好！ 另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。

这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视、吃东西，你也在消耗着热量与脂肪，这可以理解为从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。

卡路里摄入与支出是正增长还是负增长，对肌肉生长或消耗都起着重要的作用。这往往比短时期内是否正确摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物重要得多。

Q7只通过大量做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，会不会伤到腰部呢？

×利用自己的身体进行训练，这是每个人都可以做到的无论初学者、有经验的练习者，还是一流的运动员。

学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。

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