资讯标题：2022上海青浦区健身教练培训班推荐名单汇总

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练习方法十分丰富灵活，您甚至可以自己决定是否减轻或加强难度。您随时都可以调整以下基本内容：

自重训练的问题就在于，由于动作涉及的肌群太多，也不能调整受力点，再加上初学者本身并没有特别好的肌肉发力感觉，所以很容易就训练错部位，或者训练不到位。

人类其实是有氧耐力最强的哺乳动物之一，更有很多生物学家甚至认为“没有之一”。

乔布斯从嬉皮时代起，就受到来自印度等地的禅修思想的影响，开始坚持只吃蔬菜、水果（热量自然低于一个大男人的日常所需），并且经常性地断食、节食。

×影响新陈代谢；

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

下斜时则是双脚放在上面。

一分法，简单说就是全身训练，适合一周一练或者想要极限燃脂的人群。

肌耐力训练：　肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象；

功效

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

靠意志力憋气，你能坚持1分钟，但你能坚持10分钟吗？

这与大家平日里所理解的（或者说网上谣传的）只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。

参考Part 6柳欣的独家拯救方案

于是，身体一拍大腿：“也成！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！”

因为它们要有更好的成绩，就要变得更加粗大。

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