资讯标题：重庆渝中区健身教练培训机构排名名单出炉

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一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！

健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！

既然节食减肥靠不住，那么，我们就只好依靠运动健身来瘦身塑形了。

这一切都发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天，而修复之后的机体甚至比之前更加强壮。

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它们是怎么样的，由您来决定！您可以决定您的肌肉变得更强壮抑或变得更大块。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

男士们最经常进行的胸部训练主要是双臂屈伸和哑铃平板卧推（躺在平椅上向上举哑铃），但仅仅只靠这两项练习是不能够塑造完美的胸肌的，因为它们只能增大你的胸肌，但还无法从多个角度塑造你胸部的线条。

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

×站在离一条长凳或一张椅子一米远的地方，摊开手掌与肩同宽，将手支撑在椅面上。

我们知道，在训练过程中，肌糖原（体内储能物质，可以看作自己的能量吧）等物质会被消耗，而身体需要一定的时间去恢复肌糖原，为下一次运动做储备。

身体也是一样的道理，为了维持正常运转，身体会把你的体重设定在一个它认为合适的值，并且通过“调控系统”来分泌激素，以保证你的体重稳定不变。

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

对于我而言，有氧健身不仅是我塑形的方式，也是我充沛精力的来源。如果我隔一两天不做有氧运动，工作时我就感到易困易乏，和现在很多长期不运动的人所经历的亚健康状态差不多。

而如果我们不使用它们，那么它们可能甚至完全消失这肯定是最糟糕的下场。

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