资讯标题：青岛正规健身私教机构排名名单汇总公布
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1组 30次 共做2～3组
我们负责地告诉你，只要正确按照这本书学习，你的这些问题都将获得解答。
有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。
也就是说，这些肌小节就是肌肉的“能量舱”：那里将产生力量，而这也正是我们要训练并产生效果的地方。
5.5 带阻力的肱二头肌卷曲
那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。
通过长时间的有氧运动增加脂肪消耗，就像还不知道对方心意，就每天给他（她）发短信、买早点、节假日送他（她）东西一样。
健身训练也是同理。很多人花大量的时间去做那些所谓的能消除“拜拜肉”、瘦脚踝的训练，事实上却完全没用！首先，定向的局部减脂方法不存在，练脚踝不一定能瘦脚踝；其次，小肌群减脂塑形效果差，对目标细节也没什么修饰效果，练上好半天也收获不了什么成就感。
靠节食减肥，你能坚持1～2年，但你能坚持1辈子吗？
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训练当然是很重要的！但是如果不正确休息或者不让肌肉得到足够的再生更新时间，就绝不能从训练中获益。
在这一部分，你通过借用身体里的糖欠下了债，而运动之后，你要把这些“糖+氧”，
好的学习方法能够让你事半功倍，如果只是埋头傻学，那么即使你比别人多花费5倍的精力，效率也可能只有别人的十分之一，成绩可能远不如别人。
3.3 肌肉增长
我知道这是一个快节奏的时代，但有些事情，请你慢一点儿，不要着急。
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