资讯标题：2022年重庆十大健身私教培训推荐名单汇总

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国内的私人教练价格费用不等，但是也在一般工薪消费水平之上。计价方式一般是按小时收费，起步价格在每小时200-1000元左右。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

胸中缝和弹力带夹胸

2. 节食会反弹减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场

况且，在维持日常活动量的情况下，每公斤肌肉24小时的基础热量消耗是70千卡，而脂肪呢？还是只有可怜的4千卡。

经验。自己健身的经验是十分重要的，作为教练员应该有5年以上的健身经验，如果是职业运动员退役下来的就更可以值得信赖了。其次，就是教学经验，将所有的健身方法运用的十分熟练，至少需要两年的时间，所以了解教练的经验也是十分重要的。

3. 臀桥 ①仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。

这个动作加上上面两个动作为一组，照例，每个动作一分钟，休息10秒，每次4组，每周3次。

这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗?

（力量训练增加的肌肉更是能耗大户，有数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量。

这正是您可以利用的地方。而拥有更多的肌肉您只有通过有规律的、集中的训练才能够达到。

平均每块普通的肌肉里有20亿个肌小节，它们都在为您工作。

有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。

而脂肪，恰恰是有氧运动的主要供能物。

没错！又绕回来了！ 就像我之前说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果，反而会增加燃脂，这就是因为EPOC的存在。

×在这种普通的练习中，您可以将您的手臂稍微并拢或者分开放置于地面，以增加难度，这样也同时锻炼了其他肌肉。

也许您也是这样：我们中的大多数人在写字台前要待上好几个小时。一天的时间被工作任务和约会排得满满当当，很难有时间好好地完成一套完整的健身运动。

所有的这一切都是可能的我将为您提供相应的训练课程！

我们常常能看到一些因疾病或营养不足而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。

您的肌肉会爱上这本书的。

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