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大多数的实验结果也都证明，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

另外，对于健身训练来说，小肌群所消耗的热量、脂肪也都是微不足道的，它们对减脂塑身的效果不大。如果只训练小肌群，你这一身肥膘得减到何年何月啊？

呵呵，太天真了，少年。

2. 俯卧撑跳+平板支撑

持续一分钟，休息10秒。

男人强壮的前臂不仅能更加吸引女性的目光，还可以有力地环抱女性的身体！

您会发现，一个普通的俯卧撑将变得多么困难。

初级升级课程内容：1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售。培训健身教练多少钱？

注意强度的把握和休息时间这就是最简单的HIIT了。

二、久坐不动，如何开始运动？

×将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。

放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。

而所有的动作累积到一定程度，强度远比你想象中高。

考健身教练证有什么条件要求？因此，私人健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、运动营养学、运动康复和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。

这个动作跟侧弓步一样，持续一分钟，不用追求速度，之后休息10秒。

瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。

只是这一组的区别是：

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